抗氧化食物排名前十巧克力？抗氧化食物排名榜

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本文目录

1. 富含多酚食物排名
2. 低碳零食排名榜前十名
3. 什么样的巧克力最健康

[One]、富含多酚食物排名

〖One〗、蔬菜：蔬菜当中含有一定的多酚，比如菠菜、洋葱、西兰花、胡萝卜、芦笋、卷心菜、芹菜和香菜等，红色蔬菜当中的多酚含量也比较高，比如红卷心菜；

〖Two〗、水果：水果在生活当中也属于必不可缺的食物，其中深色水果多酚的浓度比较高。比如李子、樱桃、草莓和蓝莓等，另外小红莓和香瓜当中也有一定的多酚抗氧化剂；

〖Three〗、其他：巧克力当中也有大量的酚酸，酚酸属于多酚的一种，黑巧克力中的多酚含量比较高。咖啡和可可豆当中都含有咖啡酸和阿魏酸，而可可豆当中的天然多酚含量特别高。

谷物属于比较常见的粗粮食物，全谷物的食物有燕麦、黑麦和小麦等，其中都含有多酚成分。豆类食物有多种，比如菜豆和豌豆、黄豆等，其中都含有丰富的多酚成分。

[Two]、低碳零食排名榜前十名

〖One〗、燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感。

〖Two〗、和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。

〖Three〗、鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。此外，吃鸡蛋很健康并且有饱足感。对每天早上很忙碌的人而言，鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选取。

〖Four〗、对于一些坚持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的选取，荞麦面的塬料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是**的好伴侣。

〖Five〗、很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见，认为它不健康或是肥胖的食物，因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用。其实可以一般调理食用就好，因为土豆含有大量的纤维，可以让你长时间都有饱足感。虽然不是很好的低醣食物，但它还是有很多的纤维。一样把它加入你的减重饮食清单，即便它热量很高但可以减少你的食慾。

〖Six〗、并非所有的豆科植物都适用，而是指特定的种类像是豆类，因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维，可以让你保持健康。在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧。

[Three]、什么样的巧克力最健康

〖One〗、黑巧克力板硬度较大，可可脂含量较高。

〖Two〗、黑巧克力有不同的级别，如：软质黑巧克力，可可脂含量32%-34%；硬质巧克力，可可脂含量38%-40%；超硬质巧克力，可可脂含量38%-55%，便于脱模和操作。

〖Three〗、从营养上来说，黑巧克力的脂肪要低于牛奶巧克力，适合中老年人和女性。每天食用黑巧克力的量应控制在10~20克。

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Tags： 巧克力 食物 多酚 含量 燕麦

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