含锌食物排名前十及含量表，含锌食物排名前十名

大家好，今天来为大家解答含锌食物排名前十及含量表这个问题的一些问题点，包括含锌食物排名前十名也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一块儿来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 含锌食物排名榜及做法
2. 含锌高的食物排名榜前十名
3. 锌含量高的食物排名

[One]、含锌食物排名榜及做法

海带是我们日常生活中非常常见的一种食物。有些地方也叫它为江白菜、昆布。海带其实是一种食用藻类，一般是生长在较低水温的海域中。海带的费用较为便宜，并且其中富含各种营养成分。每一百克海带中便含有8g蛋白质、3.2mg锌、1.177mg钙、1.50mg铁和丰富的维生素等等。食用海带可以预防和治疗甲状腺肿，还能够抗辐射。

?生蚝，也叫作牡蛎、海蛎子等等。它是世界最大的养殖贝类。生蚝不仅食用起来非常的鲜美，营养成分也是非常丰富的。生蚝中含有丰富的维生素、多种氨基酸等等，值得一提的是，它的含锌量很高，食用生蚝可以起到止渴、滋阴壮阳、降血压的功效。

?猪肝即猪的肝脏。动物肝脏中都含有丰富的锌，尤其是猪肝，最适合作为补血食物食用。虽然有一些人对于猪肝有着不太好的看法，觉得它有一股味道，但是其实猪肝的营养价值极高，烹调方式有很多种，可以挑选容易接受的方式来烹调。

?每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选取，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

?鱼属于低脂高营养的食物，特别适合孩子吃，对于智力发育以及免疫力的提升都有帮助，做法也特别多，味道也是相当高。鱼的种类可选取性也是很丰富的，无论是海鱼或者是普通的鱼孩子都是能吃的。

?谷物作为我们中国人每天都会吃的食物，里面的营养价值也是相当丰富的，作为主食是肯定能够满足每天的锌需求的，里面的植物纤维也是人体必需的养分，这里最推荐的就是大麦、大米以及燕麦等等这些。

半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的**小吃。

〖Eight〗、鸡肉3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

?1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

?1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

[Two]、含锌高的食物排名榜前十名

1.牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较好的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量比较高的食物。

3.猪肝：猪肝含有丰富的营养，锌含量也是很高的。

4.核桃：核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。

5.口蘑：菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。

6.花生：花生含有大量的锌，每天吃些花生，也能补充锌。

7.蛋黄：鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。

8.虾：虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

9.糙米：糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。

10.苹果：苹果在所有水果中锌的含量比较高。

[Three]、锌含量高的食物排名

锌含量高的食物与食物的质量有关，同样食物含锌量不同，食物锌含量排名实际会变动。排名高的有生蚝丶猪肝丶牛肉丶鱼丶豆制品等。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

Tags： 食物 也是 含锌 含有 猪肝

本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：www.mingdiu.com/UVbJCkiKtW.html